Walking for health – Episodio 4 –

Il titolo dell’episodio di oggi è “Walking workout with a resistance band”, in pratica una serie di esercizi da fare con le braccia con una fascia elastica mentre si cammina.

Il rapporto della Harvard Medical School propone diversi esercizi da fare prima e dopo la camminata per rinforzare i muscoli e rendere la camminata più efficiente.

Sarebbe troppo complicato riportarveli tutti qui, e perciò tra tutti ho scelto questi, così da equilibrare l’esercizio svolto dalla parte inferiore del corpo con quella superiore, perché è una cosa di cui io personalmente sento la necessità.

In più si possono fare mentre si cammina così da non dover dedicare delle sessioni di allenamento a parte, e sono piuttosto semplici. La fascia elastica è uno degli strumenti più efficaci anche dal punto di vista metabolico (ad esempio per migliorare la sensibilità insulinica e per attivare maggiormente il metabolismo cellulare) perché permette di lavorare “contro resistenza”.

Avrete braccia belle toniche anche camminando ! .

Scegliete una fascia elastica che sia adatta alla vostra forza, non troppo leggera e non troppo forte: dovrebbe consentirvi di fare non meno di 8 e non più di 12 ripetizioni.

Fate le seguenti 5 serie in cui vengono alternativamente esercitati tutti i muscoli delle braccia mentre camminate, intervallandole da due minuti di recupero in cui camminate soltanto. Mi raccomando, mentre le fate tenete bene la postura imparata nell’ Episodio 3.

1. Fate passare la fascia dietro la schiena e quindi sotto le ascelle, tenendo le estremità con le mani davanti al torace. Tirate la fascia davanti a voi mentre camminate per 8-12 ripetizioni.

2. Stessa posizione di partenza ma portate le braccia in alto anziché davanti. 8-12 ripetizioni

3. Tenete la fascia alta sopra la testa con le braccia tese. Tenete un braccio fermo e abbassate uno all’altezza del torace. Riportatelo su e ripetete con lo stesso braccio per 8- 12 ripetizioni, quindi cambiate braccio.

4. Tenete la fascia davanti al petto, con i gomiti leggermente piegati. Mentre tenente fermo un braccio davanti a voi portate l’altro in basso e indietro, tenendo sempre il gomito piegato. In pratica lo stesso movimento che fate quando camminate con i gomiti piegati, ma con un solo braccio e tendendo la fascia. Ripetete con lo stesso braccio per 8-12 ripetizioni, quindi ripetete con l’altro braccio.

5. Fate passare la fascia dietro il collo e tirate le estremità con entrambe le braccia verso il basso per 8-12 ripetizioni.

Fine, rilassatevi e godetevi la camminata.

PS per le over 50: fine delle braccia cascanti !