Walking for Health – Episodio 1-
In questi giorni sto leggendo un altro bellissimo report della Harvard Medical School che si intitola “Walking for health” (Camminare per la salute), sottotitolo “Come questa semplice attività può essere la tua migliore assicurazione sulla salute”.
Nel report vengono esaminati oltre a tutti gli studi sui diversi aspetti benefici del camminare, anche i diversi tipi di camminata, consigli e dritte per chi ha problemi e chi no, e esercizi vari da abbinare mentre si cammina per aumentarne le potenzialità.
Prima o poi ne farò un’unica sintesi in un articolo del blog, ma nel frattempo con oggi inauguro una piccola rubrica del mercoledi dove ve ne rivelo un pezzettino alla volta.
Potremo dire una serie 😂.
La puntata di oggi si intitola “Interval walking”.
Si tratta in pratica di un’ “High intensity interval training” (cioè un tipo di training che alterna esercizi ad alta intensità ad esercizi a bassa o moderata intensità), applicato alla camminata.
E’stato dimostrato da diversi studi che questo tipo di allenamento è benefico per tutti e per tutti i tipi di esercizio. Se infatti si cammina sempre con lo stesso passo il corpo si abitua a quel livello di attività e i benefici come la perdita di peso o il miglioramento cardiovascolare raggiungono un plateau. Aggiungere gli intervalli, uscendo per qualche momento dalla zona di confort, farà invece bruciare più calorie e tornare in forma più rapidamente.
Nella camminare basta semplicemente alternare momenti di passo più rapido alternati a momenti con il passo abituale.
Un esempio? camminare più rapidamente per 30-60 secondi e recuperare per uno-due minuti. Un altro metodo prevede invece 20 secondi di passo più rapido e 10 di recupero.
Se non volete guardare l’orologio potete contare i passi: 25 passi veloci e 75 normali.
Io ho già provato quest’ ultimo e l’ho trovato piuttosto semplice e divertente.
Aspetto di sapere se avete provato e cosa ne pensate
